탄탄신경외과재활의학과

테니스 엘보 (외측상과염) 재활 운동

외측 상과염 재활의 핵심은손목을 펴는 근육을 강화하는 편심성 운동(신장성운동, ecentri exercise) 입니다근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 방식으로, 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 (1~2kg 이내) 덤벨이나 물병을 이용하면 됩니다.1. 안 아픈 손을 이용해서 아픈 쪽 손목을 뒤로 젖혀지도록 들어 올립니다.2 아픈 손목을 천천히 (3~5초) 아래로 굽힙니다.3. 끝까지 내려오면 다시 안 아픈 손을 이용해 아픈 쪽 손목을 젖혀지도록 들어 올립니다.4 이 동작을 10회씩 3세트 반복합니다.

골프엘보우(내측상과염) 재활운동

내측상과염 재활의 핵심은손목을 굽히는 근육을 강화하는 편심성 운동(신장성운동, ecentri exercise) 입니다근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 방식으로, 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 (1~2kg 이내) 덤벨이나 물병을 이용하면 됩니다.1. 안 아픈 손을 이용해서 아픈 쪽 손목을 위로 굽혀지도록 들어 올립니다.2 아픈 손목을 천천히 (3~5초) 아래로 젖힙니다.3. 끝까지 내려오면 다시 안 아픈 손을 이용해 아픈 쪽 손목을 굽혀지도록 들어 올립니다.4 이 동작을 10회 3 세트 반복합니다.

무릎 운동1

6초 씩 10회 반복합니다.

회전근개 강화 운동법 (세라밴드 운동)

안녕하세요 탄탄 신경외과재활의학과 입니다 오늘은 어깨 회전 근개 질환으로 불편하신 분들을 위한 아주 간단한 회전근개 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동은 회전근개 때문에 통증이 있거나 불편하신 분들 또는 통증이 없더라도 어깨 근육 운동을 하시고 싶은 분들을 위한 운동입니다. 오십견이 있는 분이라면 어깨 관절 운동 스트레칭을 하시는게 더 효과적입니다 단, 다친 후 얼마 되지 않았거나 통증이 시작된 급성기 에는 하지 않는 것이 좋습니다. ---------------------------- 운동법은 총 5가지 동작으로 이루어져 있습니다 색상 별로 강도가 다른 세라 밴드를 이용한 운동법이고 , 처음에는 강도가 낮은 것부터 하길 추천을 드립니다. 운동을 하실때 에는 세라밴드를 문고리 등에 단단하게 고정된 상태여야 합니다 모든 운동은 10초 정도 유지를 하고 총 5회 반복 합니다 첫번째 동작은 “밖으로 돌리기” 입니다 위 팔은 몸통에 붙인 채 45도 정도 밖으로 돌려서 10초 정도 멈춥니다. 2. 두번째 동작은 “ 안으로 돌리기” 입니다. 손이 배에 닿지 않고 45도 정도만 돌린 후 10초 멈춥니다. 3. 세번째 동작은 “뒤로 당기기” 입니다. 뒤로 45도 각도로 당긴후 10초 정도 멈춥니다. 5회 반복합니다. 4. 네번째 동작은 “앞으로 밀기” 입니다. 앞으로 45도 정도 당긴 후 10 초 멈춥니다. 5회 반복합니다. 세라밴드가 타이트하다면 반 걸음 뒤로 물러섭니다. 5. 다섯번째 동작은 “밖으로 벌리기” 입니다. 어깨를 너무 벌리는것은 좋지 않습니다. 45도 각도로 팔을 벌려주고 10초 멈춥니다. 5회 반복합니다. 이상 총 다섯가지 운동법입니다. 간단하지만 꾸준히 했을 때 강력한 효과를 발휘할 수 있습니다. 하루 2~3번 정도가 적당합니다. 열심히 하시면 건강한 어깨로 돌아가실 수 있을 것 입니다!!

무릎 연골주사는 무엇인가요?

1. 연골주사는 도대체 어떤 주사일까요? 무릎연골주사는 히알루론산이라는 성분의 주사입니다. 히알루론산은 원래 우리 몸에 존재하는 물질로, 연골과 관절을 부드럽게 하여 윤활 작용에 도움을 주는 성분입니다. 이 히알루론산 성분의 연골주사를 무릎관절에 투여하면, 일종의 윤활제 역할을 하여 통증을 줄여주고, 관절의 움직임을 부드럽게 합니다. 이로 인해 관절 간의 마찰이 줄어들어 뻑뻑한 느낌을 줄여주고, 손상된 연골을 보호하고 마모를 더디게 해 퇴행성무릎관절염이 진행되는 것을 막아줍니다. 2. 연골주사를 언제, 어떨 때 맞아야 할까요? 무릎연골주사는 퇴행성무릎관절염 초기와 중기(1~3기), 즉 아직 연골이 남아있을 때 맞으면 통증이 줄고, 퇴행성관절염의 진행을 늦출 수가 있습니다. 이 밖에 연골판이 찢어지거나 손상되었을 때, 또는 연골이 단단함을 잃고 약해져서 지속적인 마찰로 연골연화증이 발생했을 때, 류마티스관절염이 있을 때 등 무릎관절에 여러 문제가 있을 때 연골주사가 도움이 될 수 있습니다. 3. 부작용이나 내성이 있나요? 연골주사는 우리 몸에 원래 있는 성분이므로 인체에 무해하고, 여러 번 맞더라도 특별한 부작용이나 내성이 거의 없습니다. 앞서 말했듯이 히알루론산은 실제로 무릎 안에서 지속적으로 생성되고 흡수되는 성분이기 때문에 퇴행성관절염이나 무릎관절 문제가 있을 때 여러 번, 꾸준히, 장기간 맞아도 별다른 문제가 생기지 않습니다. 그러므로 부작용이나 내성 등에 대해 너무 걱정하지 마시고, 무릎관절에 문제가 있다면 연골주사를 꾸준히 맞는 것이 좋습니다. 4. 연골 재생에 효과가 있나요? 이 주사의 이름은 연골주사이지만, 연골 재생 효과는 없습니다. 그리고 한번 손상된 연골은 다시 재생되지 않기 때문에 연골이 다 닳기 전에 잘 관리하여 최대한 진행을 늦추는 것이 최선입니다. 연골이 추가적으로 닳지 않게 잘 관리하는 측면에서 이 연골주사는 특별한 부작용이나 내성이 없고, 효과적인 측면이나 비용적인 측면 등에서 편하게 지속적으로 맞을 수 있는, 가장 좋은 치료 중에 하나라고 말씀 드리고 싶습니다. 5. 연골주사는 얼마나 자주 맞아야 하나요? 연골주사는 일반적으로 6개월 간격을 두고 맞습니다. 연골주사의 효과를 통상적으로 6개월 정도로 보기 때문인데요. 그래서 연골주사 치료 시엔 보통 일주일에 한번씩 총 3회에 걸쳐 주사를 맞고, 이후 6개월 뒤에 다시 맞는 방법으로 진행합니다. 연골주사의 효과는 주사를 맞자마자 그 즉시 나타나는 것은 아니며, 일반적으로 1~2주 정도 시간이 경과하면서 점점 효과가 나타나기 시작하여 6개월 가량 지속됩니다. 주사를 맞고 난 뒤 하루 이틀 정도는 뻐근한 통증이 있을 수 있는데, 대부분 며칠 내로 좋아지므로 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 주사치료 후 통증이 완화되는 기간이나 관절 운동 시 불편감이 해소되는 기간 등은 개인별로 다르다는 점 참고하시길 바랍니다.